okey :-) dziękuję annawcz:-)już mniej więcej to widzę, ale88-O no właśnie - jak mam sobie tą sztangę ściągnąć z zaczepów:-? Co do wykroków na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej - to jest pierwsza część: [...]
[...] to stanowczo za długo 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(6), 32,5(6), 35(5)- tu byłam całkiem zadowolona, no może poza tym, że sztanga chciała mnie udusić;-P 3a. Suwnica nogi wąsko/szerok 60(10), 70(10), 80(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski 4*cc*10, niby suwnica takie nic, ale nie miałam po niej siły tych bułgarów robić 4a. Przekładanie [...]
[...] węglowodanowa + suple ( kreatyna 10 g po treningu Bcaa 10g przed ) w dni nie treningowe również takie same ilości niedziela - braki + biceps + triceps poniedziałek - nogi + klatka Wtorek - Plecy środa + wolne czwartek - barki + biceps triceps NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi przodem 4 s 8/6/6/6 wyciskanie sztangielek 4 s 8/6/6/6 [...]
[...] przezornie wzięłam samą sztangę z zamiarem dołożenia w następnych seriach - taaa, akurat %-) Przysiad z tempem to jest kosmos, prawie piana z pyska mi szła |-) 2a. suwnica nogi neutralnie 4x12-15 40 kg x 12/12, 80 kg x 12/10 Tutaj nie było źle, ale ta 80tka trochę za dużo, zmieniałam się z jakimś kolesiem i zostały obciążenia po nim. 2b. [...]
[...] jakiś diabelski orbitrek, na którym męczę się 2x bardziej niż na innych... o taki: http://www.imgfitness.pl/produkt/E825/eliptical/ prawie nie czuję na nim pracy rąk, za to nogi szybko odmawiają posłuszeństwa) Ad. 1. nadal nie wiem jak sobie radzić z przysiadem przednim, gdy nie ma trenera który mógłby podać mi sztangę... dziś akurat był, [...]
[...] wiec ciezko wachlować ciezarem np hantli. przydalo by sie jakichs cwiczen izolowanych porobic... samoroby u mnie to 300kg ciezaru, maszyna na bicki, suwnica na nogi, maszyna na barki, lawka, stojaki do siadow, no i ciezary to mam plazma ciete wały wiec tez samoroby.. atlas ostatnio kupilem sobie i chooj w dupe jakos pakuje u siebie [...]
10.04 ŚRODA DT Dzień 2, nogi 1. Przysiad 4x8-10 90s 47,5kg/ 47,5/ 50/ 55x5 mogłam dołożyc już w drugiej serii, następnym razem zacznę od 50 45kg/ 47,5/ 47,5x8/ 50x8 2. RDL 4x8-10 90s 50kg/ 50x8/ 50x4+4/ 45x10 50kg/ 50x8/ 50x7/ 55x5+2 tu nie wiem co mam robić, 45kg lata jak szmata, a 50 wypada mi z rąk #-P próbowałam przechwytem, próbowałam z [...]
[...] zolnierskie wyciskanie 12x5kg/12x7kg/6x9kg 4. uginanie ramion ze sztangielkami 12x5kg/11x7kg/5x9kg 5. czacholamacz ze sztangielkami 12x2kg/12x2kg/6x3kg 6. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 12x30kg/12x40kg/12x45kg 7. uginanie nog lezac 12x12kg/12x19kg/12x25kg 8. brzuszki max 55/46/31 UWAGI odnosnie treningu Przede wszystkim to nie wiem jak to [...]
Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]
[...] warunkach domowych ten trening wykonać, i nie wiem czy dobrze wymyśliłam: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 w zamian przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę w zamian żuraw 5x max 5. Unoszenie [...]
11 kwietnia, 8 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/4p x 85/1p x 95/1p x 100/2p x 105/4p x 105/19p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 100/10p x 120/10p x 140/10p x 160/10p x 180/20p x 140 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 65 4. dzień dobry wąsko 12p x [...]
[...] że na sztandze mało. 2b. suwnica, stopy wysoko 4 x 12-15, 40 kg x 12/12/12/12 Boniu, moje doopsko %-) 3. Wypady dalekie 3 x 8-10 na nogę, 5 kg x 8/8/8 Zgon #-P Jeszcze nogi czuję po wtorkowej rzeźni a tu następna %-) 4. Uginanie nóg leżąc 3x12-15 Nie mam maszyny do uginania chyba, łaziłam, szukałam i nie widzę. Czym mogę zastąpić? Nie [...]
[...] bieżni (10 minut) Komentarz: Dzisiaj było dużo lepiej niż poprzednio, choć robiłem o jedną serię więcej. Nie boli mnie głowa. Czuję, że jestem bardzo nabuzowany, bolą mnie nogi - uda są "gorące"... Fajne uczucie :-)) ---------------------------------------------------------------------- Tydzień 2 – Wtorek – Góra ciała A1/A2 na zmianę, przerwy [...]